Taboulé au persil et à la menthe

Taboulé au persil et à la menthe

Entrées

Une recette simple de tahina maison avec des herbes fraîches et du citron.

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En bref : pour 4 personnes, 35 min au total (20 min de préparation et 15 min de repos), sans cuisson, difficulté : facile, environ 0,55 € par personne, 205 kcal par portion.

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Découvrez cette version de la tahina, une sauce traditionnelle méditerranéenne. Simple à préparer et délicieuse.

Ingrédients et préparation

  • Temps de préparation20 min
  • Temps de cuisson—
  • Repos15 min
  • Total35 min
  • DifficultéFacile
  • CoûtBon marché
  • Calories205 kcal/pers.
  • Mode de cuissonmélange
  • Coût estimé2,20 € 0,55 € / pers. Prix indicatif, variable selon les magasins.
  • Végétarien
  • Végan

Ingrédients

4 personnes
  • 0,58 €
  • 0,62 €
  • 0,25 €
  • 0,26 €
  • 0,44 €
  • 0,00 €
  • 0,05 €

Préparation

  1. Faites tremper le boulgour dans le jus de citron 15 minutes.
  2. Quand il est tendre, mélangez le boulgour, le persil, la menthe, la tomate, l'oignon, le sel et le poivre. Ajoutez l'huile d'olive en dernier et mélangez bien ; ajoutez du jus de citron si nécessaire. ≈ 4 min

L'addition

Taboulé au persil et à la menthe

  • 1/4 de tasse de boulgour0,58 €
  • 1 grosse tomate en dés0,62 €
  • 1 petit oignon haché0,25 €
  • le jus d'un citron0,26 €
  • 1/4 de tasse d'huile d'olive0,44 €
  • 1/2 c. à café de sel, ou selon le goût0,00 €
  • 1/2 c. à café de poivre, ou selon le goût0,05 €

Total2,20 €

soit 0,55 € par personne

Prix indicatif, variable selon les magasins.

Valeurs nutritionnelles par portion

Calories205 kcal
Lipides14,8 g
dont saturés2,3 g
Glucides14,3 g
dont sucres3,1 g
Fibres2,6 g
Protéines2,4 g
Sel0,04 g

Avant de commencer

Ingrédients

  • 1/4 de tasse de boulgour
  • 1 bouquet de persil frais (plat de préférence), finement haché
  • 1/2 bouquet de menthe fraîche, finement hachée
  • 1 grosse tomate en dés
  • 1 petit oignon haché
  • le jus d'un citron
  • 1/4 de tasse d'huile d'olive
  • 1/2 c. à café de sel, ou selon le goût
  • 1/2 c. à café de poivre, ou selon le goût

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